Gut eingepackt für die Joggingrunde: Die beste Laufbekleidung im Winter

1. Ohne Frieren oder Schwitzen: Zwiebellook hilft
2. Oberste Regel: Nicht zu warm anziehen
3. Sicher unterwegs: Bei Dämmerung und Dunkelheit
4. Lauf-Accessoires: Bei winterlicher Kälte
5. Der Grip zählt: Laufschuhe für den Winter
6. Richtig anziehen und raus ins Laufvergnügen

Ohne Frieren oder Schwitzen: Zwiebellook hilft

Kühles Wetter ist keine Ausrede, um nicht laufen zu gehen. Solange die Kleidung zweckmäßig ist, sind niedrige Temperaturen kein Problem. Das heißt fürs Joggen im Winter: nicht zu viel und nicht zu wenig anziehen.

Denn sowohl Schwitzen als auch Frieren kann dazu führen, dass deine Muskeln auskühlen und du dich verletzt. Die Lösung ist der Zwiebellook, also mehrere Bekleidungsschichten übereinander. Zwischen den einzelnen Schichten wird Luft gespeichert, die dich warmhält und ein Auskühlen verhindert.

• Die erste Schicht auf der Haut, die Funktionsunterwäsche, soll dich warm und trocken halten, eng anliegen, weich und leicht sein und entstehende Feuchtigkeit nach außen transportieren.
  
• Die zweite Schicht, zum Beispiel ein Fleeceshirt, soll atmungsaktiv sein und isolieren, also die warme Luft am Körper halten und gleichzeitig Feuchtigkeit nach außen transportieren.
  
• Die dritte Schicht ist eine Jacke gegen Regen, Schnee und Wind. Sie sollte also winddicht und wasserundurchlässig sein.

Oberste Regel: Nicht zu warm anziehen

Mehr als drei Schichten Kleidung sollten es nicht sein, schließlich willst du auch beim Laufen im Winter bewegungsfähig bleiben. Laufeinsteiger:innen machen manchmal den Fehler, sich bei winterlichen Temperaturen zu warm anzuziehen, weil sie ihre eigene Körperwärme unter- und die Kälte überschätzen.

Es hilft diese Faustregel: Prüfe die Außentemperatur und überlege, was du bei einem lockeren Spaziergang anziehen würdest. Dann lass die oberste Schicht weg. Oder du tust so, als wäre es zehn Grad wärmer. Wenn du beim Laufen während der ersten zwei Minuten noch leicht frierst, war die Wahl deiner Bekleidung perfekt. Sobald dein Kreislauf sich angepasst und aufgedreht hat, wird dir angenehm warm sein.

Die Beine sind am wenigsten kälteempfindlich. Deshalb kann es durchaus okay sein, mit Mütze, Handschuhen und drei Schichten am Oberkörper plus einer dünnen Hose zu laufen. Nähern sich die Temperaturen aber dem Gefrierpunkt, greifst du besser zu Long Tights. Ab 5 Grad minus solltest du mit Thermo-Tights laufen.

Sicher unterwegs: Bei Dämmerung und Dunkelheit

Auch der Winter lockt zuweilen mit strahlend schönen Sonntagvormittagen. Wenn du aber nicht nur am Wochenende, sondern auch unter der Woche joggen möchtest, etwa frühmorgens oder nach Feierabend, bedeutet das Laufen in Dämmerung und Dunkelheit.

Damit andere dich gut sehen, darf die oberste Zwiebelschicht daher gern mit Reflektor-Applikationen bestückt sein. Eine Alternative ist Laufbekleidung aus Reflektorstoffen. Ergänzen kannst du sie mit reflektierenden Bändern für Arme, Beine, Hals oder Handgelenke.

Zusätzlich gibt es Schuhlampen und Warnweste – je nachdem, wie gut deine Laufstrecke ausgeleuchtet ist und mit wie viel Verkehr dort zu rechnen ist. Ein Lauflicht in Form einer Stirnlampe sorgt dafür, dass du selbst genug siehst.

Neonfarben sind auch im Dunkeln gut sichtbar, und zwar aus jeder Perspektive. Reflektoren solltest du beim Joggen so tragen, dass sie dich in jede Richtung sichtbar machen. Ein Button auf dem Rücken reicht nicht.

Good to know: Wenn du deine Laufkleidung mit einer American Express Kreditkarte bezahlst, ist sie automatisch 90 Tage gegen Beschädigungen, Raub und Einbruchdiebstahl versichert.* 

Kreditkarten vergleichen

Lauf-Accessoires: Bei winterlicher Kälte

Jetzt fehlen noch Socken, Mütze oder Stirnband und Handschuhe, ebenfalls aus Funktionsgewebe. Denn auch über Kopf und Hände schwitzen wir und verlieren Wärme.

• Für die Hände sind bei kühleren Temperaturen dünne Laufhandschuhe aus Fleece mit Windstopper-Membran optimal. Bei Minusgraden wärmen Fäustlinge besser.
  
• Für den Kopf reicht meist ein dünnes Schlauchtuch aus Mikrofaser oder Merinowolle, alternativ ein Stirnband. Tiefer im Minusbereich solltest du eine Fleecemütze tragen.
  
• An den Füßen sollten deine Laufsocken dick genug sein (ein Tipp: Merinowolle) und über die Knöchel reichen – zieh nicht zwei Paar übereinander, dadurch kannst du schnell Blasen bekommen.

Laufmaske – ja oder nein?

Beim Laufen atmest du tiefer ein und aus als im Ruhezustand. Wenn du beim Laufen im Winter kalte Luft tief einatmest, kann das deine Lunge reizen, wobei Menschen natürlich unterschiedlich empfindlich sind. Beachte die Signale deines Körpers. Schmerzen deine Lungen, wird es Zeit für einen Mundschutz in Form eines Tuches oder einer Laufmaske aus Fleece oder Funktionsmaterial. Ab etwa 10 Grad minus ist das grundsätzlich zu empfehlen.

Der Grip zählt: Laufschuhe für den Winter

Für Läufer:innen sind sie das wichtigste Stück ihrer Sportausrüstung: die Laufschuhe. Für die anspruchsvollen Bodenverhältnisse der kalten Jahreszeit kann sich die Investition in spezielle Winterlaufschuhe lohnen. Sie halten durch eine Membran Feuchtigkeit ab, isolieren bei Kälte und haben bei rutschigem Boden dank einer weichen Gummisohle und ausgeprägtem Profil mehr Grip. Ein knöchelhoher Schaft hält die Sprunggelenke warm.

Welche Schuhe richtig für dich sind, bestimmt in erster Linie dein Laufverhalten. Läufst du nur gelegentlich im Winter und eher bei mildem Wetter, reicht ein Allroundschuh. Lässt du dich von keinem Wetter abschrecken und läufst du regelmäßig, lass dich im Fachgeschäft beraten und investiere in spezielle Winterlaufschuhe.

Richtig anziehen und raus ins Laufvergnügen

Schlechtes Wetter gibt es nicht – und wenn doch, kannst du es mit der richtigen Jogger-Ausrüstung locker ausmanövrieren. Zieh lieber etwas weniger an als zu viel, spare bei regelmäßigem Training nicht an den Winterlaufschuhen und schütze dich mit ausreichend Reflektoren. Dann ab nach draußen. Weil’s gut tut und du dich spätestens danach richtig gut fühlst.

Und falls du mal einen Marathon laufen möchtest, der im Frühjahr startet, solltest du ohnehin im Winter mit dem Training beginnen. Als Abwechslung bietet sich Trailrunning an, der Lauf durchs Gelände ist nochmal eine ganz andere Herausforderung.

Und noch ein Tipp: Sichere dich jetzt über die Versicherungspartner von American Express ab – ganz individuell nach deinen Bedürfnissen. Zum Beispiel mit der Unfallversicherung mit Sport-Extras, die Schmerzensgeld bei Knochenbrüchen und Invaliditätszahlung abdeckt, oder mit Krankenhaustagegeld von bis zu 100 Euro pro Tag.*

Mehr erfahren