- Für optimale Fitness: Health-Gadgets für den Arbeitsalltag
- Für maximale Konzentration: Tools zum Luft- und Lichttanken
- Für mehr mentale Stärke: Tipps zur Entspannung im Büro
- Datenbasierte Selbstoptimierung auf höchster Stufe
- Gesundes Gleichgewicht zwischen Technologie und Körperbewusstsein
Für optimale Fitness: Health-Gadgets für den Arbeitsalltag
Laut eines aktuellen DKV-Reports sitzt jede:r Deutsche 9,2 Stunden täglich, bei den 18- bis 29-Jährigen sind es sogar mehr als 10 Stunden. Deshalb beginnt die Selbstoptimierung vor allem mit Bewegung – am besten in Kombination mit gesunder Ernährung. Klingt ganz einfach, doch im hektischen Berufsalltag geht das schnell mal unter.
Wie gut, dass es praktische Gadgets gibt, die dich durch den Arbeitstag begleiten und dir die nötige Motivation verpassen. Such dir aus, welche am besten zu dir passen:
- Health-Wearables wie der Leaf von Bellabeat oder Smartwatches (z. B. die Apple Watch oder die Samsung Galaxy Watch) registrieren jede deiner Aktivitäten – vom morgendlichen Weg zur Arbeit bis zum abendlichen Workout. Sie erinnern dich daran, auch während eines langen Bürotages aktiv zu bleiben und motivieren dich, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu kommen oder in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang einzulegen.
- Ein Balance-Board (z. B. Gymba-Board) ermöglicht es dir, im Stehen die Muskulatur zu aktivieren. Statt dich auf deinen Bürostuhl zu setzen, stellst du dich einfach für 20 bis 30 Minuten täglich auf das Board.
- Durch eine gesunde Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr schaffst du eine weitere entscheidende Grundlage für deine mentale und körperliche Fitness. Praktische Apps wie Daily Dozen, Lifesum oder WaterMinder helfen dir, deine Ziele zu erreichen.
- Mit einem Laufband unterm Stehschreibtisch (z. B. von WalkingPad) kannst du deine Fitness während der Arbeit Schritt für Schritt verbessern.
- Für eine aufrechte Sitzhaltung sorgen innovative Tools wie z. B. Upright Go oder ISA. Dabei erfassen Sensoren deine Körperhaltung und übertragen die Daten an dein Smartphone, das dich daran erinnert, aufrecht zu sitzen.
Ein gerader Rücken steht für beruflichen Erfolg
Quelle: AOK Gesundheitsmagazin
Für maximale Konzentration: Tools zum Luft- und Lichttanken
Schon 20 Minuten im Freien reichen, um Sonne zu tanken und einen Frischekick für deinen Arbeitstag zu bekommen. Nichtsdestotrotz spielt auch die Luftqualität im Büro eine große Rolle. Studien zeigen, dass eine verbesserte Frischluftzufuhr die Konzentration steigert und sogar die Teamzufriedenheit fördert. Stoßlüften ist hier schon ein guter Start, doch es geht noch mehr:
- Smarte Raumluftsensoren wie z. B. der Netatmo Healthy Home Coach zeigen, wann es im Büro höchste Zeit für einen Frischluft-Boost ist.
- Luftreiniger wie z. B. der Purifier von Dyson sorgen auf Knopfdruck für frische Raumluft. Ein smartes Health-Gadget für alle Teams, die Diskussionen führen, sobald jemand das Fenster öffnet.
- Lichttherapiebrillen wie z.B. die AYO+ können deinen Energielevel erhöhen, etwa wenn du sie vormittags im Büro trägst und blau-türkisfarbenes Licht tankst. Wer viel auf Geschäftsreise ist, kann so auch dem Jetlag vorbeugen.
- Für einen schnellen Schub geistiger Frische empfiehlt der Biohacker Ben Greenfield eine ungewöhnliche, aber effektive Methode: eiskaltes Wasser. Diese Technik ist nur für Mutige und setzt voraus, dass du Zugang zu einer Dusche im Büro hast oder Eiswürfel griffbereit sind.
Eine eiskalte Dusche oder dein Gesicht in Eiswasser zu tauchen wirkt besser als alle Stimulanzien, Drogen oder Nahrungsergänzungsmittel.
Für mehr mentale Stärke: Tipps zur Entspannung im Büro
Viele Selbstoptimierungsfans schwören auf Powernaps, um ihr Energielevel anzuheben. Doch nicht nur kurze Auszeiten können deine mentale Stärke steigern – auch ein durchdachtes Zeitmanagement spielt eine entscheidende Rolle. Nutze die Morgenstunden, wenn dein Geist am frischesten ist, für Aufgaben, die höchste Konzentration und Kreativität erfordern. Der Nachmittag eignet sich perfekt für Standard-Tasks, E-Mails, Telefonate etc.
Willst du aktiv Stress abbauen und deine mentale Stärke noch weiter erhöhen? Die folgenden Gadgets und Tools lassen sich bequem in deinen Büroalltag integrieren:
- Smartrings (z. B. der AIR Ring von Ultrahuman, der Oura Ring oder der Samsung Galaxy Ring) setzen winzige integrierte Sensoren ein, um biometrische Werte wie z. B. den Sauerstoffgehalt im Blut zu messen. Auf dieser Basis geben sie dir per App persönliche Empfehlungen, wenn im Job eine Pause angesagt ist.
- Akupressurmatten (z. B. von ShaktiMat oder MyBeo) sind wie gemacht, um im Büro Verspannungen zu lösen und Stress abzubauen. Einfach mit einem dünnen T-Shirt 20 Minuten auf die Matte legen, um die Akupressurpunkte zu stimulieren.
- Meditation im Büroalltag: Die 7Mind Apps kann dir in 7 Minuten zu einem ruhigen Geist verhelfen. Wer sich mehr Technik wünscht: Das EEG-Headset InteraXon Muse 2 misst deine Körperdaten und übermittelt sie an die Muse-App. Hier sind über 500 Klanglandschaften und Meditationen abrufbar.
- Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung können lästige Bürogeräusche ausblenden. So kannst du dich besser konzentrieren oder entspannende Musik hören. Die Atmosphere App liefert darüber hinaus spezielle Klänge zum Relaxen.
Datenbasierte Selbstoptimierung auf höchster Stufe
Während gängige Health-Gadgets wie Fitness-Tracker und Smartwatches hauptsächlich äußere Aktivitäten messen, eröffnen innovative Biohacking-Methoden neue Möglichkeiten der datenbasierten Selbstoptimierung. Zum Beispiel kann eine Blutanalyse jeden Menschen in die Lage versetzen, tiefe Einblicke in die biochemischen Prozesse des eigenen Körpers zu erhalten und dadurch sein Wohlbefinden noch präziser als bisher zu steigern.
In diesem Bereich forscht auch das Start-up theblood, das sich auf Frauengesundheit spezialisiert hat. Die Gründerinnen verfolgen einen innovativen Ansatz, der weit über herkömmliches Zyklus-Tracking hinausgeht. Durch die Analyse von Menstruationsblut sollen Frauen ein tieferes Verständnis ihres Körpers erlangen. Es geht darum, präzise Erkenntnisse über die eigene Leistungsfähigkeit in verschiedenen Zyklusphasen zu gewinnen und gezielt auf körperliche Veränderungen zu reagieren – besonders wertvoll für Frauen, die unter PMS oder Endometriose leiden.
Für ein umfassendes Verständnis des Stoffwechsels bietet der Blutzuckermesser M1 von Ultrahuman kontinuierliches Glukose-Monitoring. Das im Oberarm platzierte Gerät liefert Echtzeit-Daten zum Glukosespiegel und ermöglicht dadurch eine optimale Anpassung von Ernährung und Lebensweise.
Gesundes Gleichgewicht zwischen Technologie und Körperbewusstsein
Im Grunde hat jeder die Chance, die eigene körperliche Fitness und mentale Stärke kontinuierlich zu optimieren und dafür alle möglichen Tools zu nutzen – vom smarten Health-Gadget bis hin zur innovativen Biohacking-Methode. Doch speziell wenn du 24/7 deine Körperdaten trackst, sollte das nicht in einen Kontrollzwang ausarten. Eine übermäßige Fixierung auf Daten kann kontraproduktiv wirken.
Der Schlüssel liegt in der Balance: Es ist von großem Wert, wenn du die Signale deines Körpers verstehst. Nutze die Health-Gadgets, um dein Körperbewusstsein zu schärfen und auf deine Bedürfnisse zu hören – und das nicht erst nach Feierabend, sondern schon während der Arbeit. Im Idealfall integrierst du diese Form der Achtsamkeit in deinen beruflichen Alltag.
Letztendlich geht es darum, ein harmonisches Gleichgewicht zwischen technologischer Unterstützung und natürlicher Körperwahrnehmung zu finden. Dieses Zusammenspiel ermöglicht es dir, dein volles Potenzial auszuschöpfen sowie gesund und leistungsfähig zu bleiben – die Grundlage für deinen nachhaltigen Erfolg.
