Ein Magnesium-Cocktail vor dem Zubettgehen, zwei Kiwis als Nachtmahlzeit oder eine kleinere Matratze wählen, um sich im Schlaf weniger wälzen zu können: Erholsamer Schlaf ist wichtig – doch taugen diese ganzen Hacks, die sich hinter dem Trend des Sleepmaxxing verbergen, wirklich etwas? Hier erfährst du mehr.
Wie so viele Trends verbreitete sich auch das Sleepmaxxing rasant, als die Anhängerschaft einiger Influencer:innen deren Tipps und Hacks im Netz teilten. In diesem Fall war das soziale Netzwerk TikTok für den Hype der Schlafoptimierung hauptverantwortlich – denn nichts anderes meint das englische Kunstwort, dass sich aus „sleep“ und „maxxing“ zusammensetzt, also „schlafen“ und „maximieren“. Wobei mit letzterem Wortbestandteil nicht nur die Länge, sondern vor allem die Qualität des Schlafs gemeint ist.
Dabei ist es eigentlich nichts Neues, dass ein angemessen langer und erholsamer Schlaf der Gesundheit guttut. Nur heben sich die Methoden der digitalen Schlafoptimierer:innen von den gängigen Empfehlungen deutlich ab.
Jeden Tag zu ähnlichen Uhrzeiten ins Bett gehen, nicht zu spät das Licht auszumachen, vorher am besten mit einem Buch zur Ruhe kommen und nicht mit dem Handy, keinen Alkohol trinken, Schlafzimmer auf 16 bis 18 Grad herunterkühlen – so lauten die Standardratschläge von Schlafexpert:innen. Doch das Sleepmaxxing greift viel tiefer in die Trickkiste.
„Sleepy Girl Mocktail“ & Co.: Empfehlungen aus den sozialen Medien
Einer der bekanntesten Hacks für einen besseren Schlaf ist der „Sleepy Girl Mocktail“, der sich aus Kirschsaft, Magnesium und Wasser zusammensetzt. Ob dieser Drink tatsächlich beim Einschlafen helfen kann, ist noch nicht durch Studien belegt.
Immerhin weisen einige Fachleute auf die schlaffördernden Inhaltsstoffe von Kirschsaft und Magnesium hin. Meist allerdings mit der Einschränkung, dass ein Mensch, der sich durchschnittlich ernährt, bereits genug der enthaltenen Mineral- und Pflanzenstoffe im Körper hat.
Weitere Empfehlungen der Influencer:innen lesen sich wie folgt:
Jeden Abend zwei Kiwis essen, denn diese enthalten Antioxidantien und den Botenstoff Serotonin.
Auf einer kleinen Matratze schlafen, dadurch könne sich die Person nicht so viel im Schlaf wälzen und eher zur Ruhe kommen.
Sich beim sogenannten Mouth-Taping den Mund vor dem Schlafengehen zukleben, um nur noch durch die Nase zu atmen.
Nasenklammern vorm Zubettgehen aufsetzen, die die Nasenlöcher weiten sollen.
Das Schlafzimmer per Einschlaf-App oder Soundmaschine mit White Noise beschallen, also einem akustischen Rauschen, das andere Störgeräusche überdecken kann.
Darüber hinaus kursieren noch viele weitere Hacks im Internet, die entweder zu einem schnelleren Einschlafen oder einem längeren Durchschlafen führen sollen.
Und was sagen anerkannte Expert:innen zu diesen Methoden? Die Reaktion ist verhalten, da es keine validen Studien gebe. Die Kiwis könnten sinnvoll sein, das Mouth-Taping für gewisse Risikogruppen sogar gefährlich. Und Gadgets wie Nasenklammern brächten im Regelfall keine Verbesserung.
Kiwis sollen dank des Botenstoffs Serotonin zu einem guten Schlaf verhelfen.
In Deutschland schliefen Menschen ab zehn Jahren im Jahr 2024 im Schnitt acht Stunden und 37 Minuten pro Tag. Das sind laut Statista täglich acht Minuten mehr als zehn Jahre zuvor.
Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin
In den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) kommen die oben genannten Hacks der sogenannten „Sleepmaxxers“ nicht vor. Dort heißt es hingegen, es sei ratsam:
mindestens eine halbe Stunde im Freien zu verbringen
ab dem Nachmittag auf Koffein und Teein zu verzichten
am frühen Abend nur noch leichtes Essen zu sich nehmen
helles, kaltes Licht zu vermeiden
kurz vor der Nachtruhe körperliche Anstrengung zu unterlassen
ein persönliches Einschlafritual zu entwickeln.
Einig sind sich alle Schlafforscher:innen und Sleepmaxxers jedoch, dass ein gesunder Schlaf enorm wichtig ist für die Gesundheit und das körperliche und geistige Wohlbefinden. Als wissenschaftlich gesichert gilt zudem, dass zu wenig Schlaf dick macht. Der Grund: Es kommt zu einem Ungleichgewicht im Hormonhaushalt.
Wie viele Stunden Schlaf pro Nacht ideal sind, hängt vom Individuum und den jeweiligen Lebensumständen ab. Einigen Menschen reichen knapp sieben Stunden, andere haben ein Schlafbedürfnis von fast neun Stunden, um sich erholt zu fühlen.
Entspannende Einschlafrituale tragen zu einer gesunden Schlafhygiene bei.
Wie für so viele Maßnahmen, die von anderen empfohlen werden, aber wissenschaftlich nicht belegt sind, gilt auch beim Sleepmaxxing: Einfach mal ausprobieren – zumindest die Hacks, die deine Gesundheit nicht gefährden können. Wenn du fortan jeden Abend zwei Kiwis isst, wird das im Regelfall nicht gesundheitsschädlich sein, und wenn du dadurch besser schläfst, kannst du deine Erfahrungen mit anderen teilen.
Darüber hinaus kann auch ein Power-Nap am Mittag Wunder wirken, um dem Körper mehr Ruhe zu gönnen.
Und denk immer dran: Gesundheit ist unser wertvollstes Gut. Sichere dich deshalb für den Fall der Fälle über die Versicherungspartner von American Express ab – ganz individuell nach deinen Bedürfnissen. Zum Beispiel mit der Unfallversicherung mit Sport-Extras, die Schmerzensgeld bei Knochenbrüchen und Invaliditätszahlung abdeckt.*
Hinter dem Begriff Sleepmaxxing verbirgt sich der Trend, mit verschiedenen Hacks und Methoden den Schlaf zu optimieren.
Wozu soll Sleepmaxxing gut sein?
Sleepmaxxing soll das Einschlafen und das Durchschlafen verbessern und so die Gesundheit stärken und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Wie kann ich meinen Schlaf optimieren?
Es gibt viele Empfehlungen, die zu einem besseren Schlaf führen sollen. Sleepmaxxers raten beispielsweise zu einem nährstoffreichen Getränk vor dem Schlafengehen oder zum Verzehr von Kiwis. Schlafforscher:innen wiederum raten zu Zeit im Freien und dem Meiden von kaltem Licht.
*Detaillierte Informationen zu Leistungen, insbesondere zu Ausschlüssen, kannst du den jeweiligen Bedingungen des Kartenproduktes oder des Versicherungsproduktes entnehmen.
Erfahre hier mehr zu den Bedingungen.
American Express Platinum Card
Vorausgesetzt, du machst mit der Karte innerhalb der ersten 6 Monate nach Kartenerhalt einen Umsatz von mindestens 13.000 Euro (unter Ausschluss von Bargeldauszahlungstransaktionen und nach Abzug von etwaigen Gutschriften von Vertragspartnern), führst das Kartenkonto einwandfrei (u. a. kein Zahlungsverzug) und kündigst den Kartenvertrag nicht innerhalb der ersten 12 Monate, erhältst du einen Willkommensbonus in Höhe von 75.000 Membership Rewards Punkten. Die Gutschrift erfolgt mit nächstmöglicher Abrechnung, bereits nachdem du den Mindestumsatz erreicht hast, wird jedoch wieder rückgängig gemacht, sollte es zu der Kündigung in dem eingangs genannten Zeitraum kommen. Voraussetzung für den Anspruch auf den Willkommensbonus ist die erfolgreiche Ausstellung der Karte und dass du in den letzten 18 Monaten nicht Hauptkarteninhaber:in einer American Express Karte warst. Im Fall einer Kartenkündigung oder eines Kartenwechsels innerhalb der ersten 12 Monate nach Ausstellung der Karte, erlischt dein Anspruch auf den Willkommensbonus rückwirkend. Willkommensboni werden von American Express nur unter Vorbehalt der Einhaltung o. g. Bedingungen gutgeschrieben. Weitere Informationen dazu findest du im Preis- und Leistungsverzeichnis. Die vollständigen Bedingungen zum Einlösen der Guthaben sowie die teilnehmenden Partner findest du hier.
American Express Gold Card/American Express Gold Card Rosé
Vorausgesetzt, du machst mit der Karte innerhalb der ersten 6 Monate nach Kartenerhalt einen Umsatz von mindestens 6.000 Euro (unter Ausschluss von Bargeldauszahlungstransaktionen und nach Abzug von etwaigen Gutschriften von Vertragspartnern), führst das Kartenkonto einwandfrei (u. a. kein Zahlungsverzug) und kündigst den Kartenvertrag nicht innerhalb der ersten 12 Monate, erhältst du einen Willkommensbonus in Höhe von 40.000 Membership Rewards Punkten. Die Gutschrift erfolgt mit nächstmöglicher Abrechnung, bereits nachdem du den Mindestumsatz erreicht hast, wird jedoch wieder rückgängig gemacht, sollte es zu der Kündigung in dem eingangs genannten Zeitraum kommen. Voraussetzung für den Anspruch auf den Willkommensbonus ist die erfolgreiche Ausstellung der Karte und dass du in den letzten 18 Monaten nicht Hauptkarteninhaber:in einer American Express Karte warst. Im Fall einer Kartenkündigung oder eines Kartenwechsels innerhalb der ersten 12 Monate nach Ausstellung der Karte, erlischt dein Anspruch auf den Willkommensbonus rückwirkend. Willkommensboni werden von American Express nur unter Vorbehalt der Einhaltung o. g. Bedingungen gutgeschrieben. Weitere Informationen dazu findest du im Preis- und Leistungsverzeichnis. Die vollständigen Bedingungen zum Einlösen der Guthaben sowie die teilnehmenden Partner findest du hier.
American Express Card
Alle Details zu den Leistungen und Versicherungen findest du hier.
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Vorausgesetzt, du machst mit der Karte innerhalb der ersten 6 Monate nach Kartenerhalt einen Umsatz von mindestens 600 Euro, erhältst du ein Startguthaben in Höhe von 25 Euro. Es gelten weitere Bedingungen: Nach erfolgreicher Kartenaktivierung über Web, App oder Telefon musst du deine Amex Blue Card innerhalb deines Online-Kartenkontos oder der Amex App für das Angebot registrieren. Das Angebot ist dort jeweils ca. 7 Tage nach Kartenerhalt im Amex Offers Bereich zu finden. Dein einmaliges Startguthaben über 25 Euro wird dir nach erfolgtem Kartenumsatz von mindestens 600 Euro (nach Abzug von etwaigen Gutschriften von Vertragspartnern) auf dein Kartenkonto gutgeschrieben. Die Kartenaktivierung und die Registrierung für das Angebot müssen innerhalb von 4 Wochen nach Kartenerhalt erfolgen, um sich für das Startguthaben zu qualifizieren. Die Kartenumsätze von insgesamt 600 Euro müssen in den ersten 6 Monaten nach Kartenerhalt erfolgen, um sich für das Startguthaben in Höhe von 25 Euro zu qualifizieren. Im Angebotszeitraum kannst du das Startguthaben in der Regel innerhalb von 5 Werktagen nach Erfüllung der Angebotsvoraussetzungen in deinem Online-Kartenkonto sehen. Stornierungen oder Rückerstattungen von Transaktionen, die die Höhe der Ausgaben reduzieren bzw. keine Ausgaben bedeuten, können zum Verlust des Startguthabens führen. Voraussetzung für den Anspruch auf den Willkommensbonus ist die erfolgreiche Ausstellung der Karte und dass du in den letzten 18 Monaten nicht Hauptkarteninhaber:in einer American Express Karte warst. Im Fall einer Kartenkündigung oder eines Kartenwechsels innerhalb der ersten 12 Monate nach Ausstellung der Karte, erlischt dein Anspruch auf den Willkommensbonus rückwirkend. Willkommensboni werden von American Express nur unter Vorbehalt der Einhaltung o. g. Bedingungen gutgeschrieben. Weitere Informationen dazu findest du im Preis- und Leistungsverzeichnis.
BMW Premium Card Carbon
Nach Kartenerhalt und Belastungen von mindestens 4.000 Euro (unter Ausschluss von Bargeldauszahlungen und nach Abzug von etwaigen Gutschriften von Vertragspartnern) innerhalb der ersten 6 Monate mit deiner Karte erhältst du eine Gutschrift in Höhe von 100 Euro auf dein Kartenkonto. Anspruch auf die Gutschrift haben nur Antragsteller, die innerhalb der letzten 18 Monate nicht als Hauptkarteninhaber einer deutschen American Express BMW Premium Card Carbon registriert waren. Die Gutschrift kann nicht ausgezahlt werden, sondern kann nur mit weiteren Kartenbelastungen verrechnet werden. Im Fall einer Kartenkündigung oder eines Kartenwechsels innerhalb der ersten 12 Monate nach Ausstellung der Karte, erlischt dein Anspruch auf den Willkommensbonus rückwirkend. Willkommensboni werden von American Express nur unter Vorbehalt der Einhaltung o. g. Bedingungen gutgeschrieben. Weitere Informationen dazu findest du im Preis- und Leistungsverzeichnis.
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Ab einem Jahresumsatz von 4.000 Euro ist die BMW Card von American Express beitragsfrei. Ansonsten fallen 20 Euro Jahresentgelt an. Kostenlos bezieht sich auf den dauerhaften Entfall des Jahresentgelts. Im Rahmen der Kartennutzung können Entgelte gemäß AGB anfallen.
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Für die erfolgreiche Ausstellung der Karte erhältst du 2.000 PAYBACK Extra°Punkte. Die Punkte werden dir über PAYBACK auf dein PAYBACK Punktekonto gutgeschrieben. Die Punktegutschrift erfolgt ca. 4 bis 6 Wochen nach Kartenausstellung. Anspruch auf die Gutschrift haben nur Antragsteller, die innerhalb der letzten 18 Monate nicht als Hauptkarteninhaber:in einer deutschen PAYBACK Karte von American Express® registriert waren. Nach der monatlichen Kartenabrechnung werden alle im Abrechnungsmonat gesammelten Punkte über American Express (Willkommenspunkte und Umsatzpunkte für den Einsatz der Karte) kumuliert deinem PAYBACK Punktekonto gutgeschrieben. Weitere Informationen dazu findest du im Preis- und Leistungsverzeichnis.
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