Aerial Yoga: Wissenswertes zu der Sportart mit Tuch

1. Das ist Aerial Yoga
2. Die Vorteile von Aerial Yoga
3. Grundübungen beim Aerial Yoga
4. Die Yoga-Umkehrhaltungen
5. Aerial Yoga: Schwebend trainieren und entspannen
6. FAQ: Häufige Fragen und Antworten zum Aerial Yoga

Das ist Aerial Yoga

Beim Aerial Yoga werden die Haltungen nicht wie sonst üblich auf der Matte ausgeführt, sondern schwebend in einem Tuch. Dieses elastische, trapezförmige Tuch ist üblicherweise zwischen vier und sechs Meter lang und hängt in einer U-Form von der Decke.

Das klingt kompliziert? Ist es nicht. Aerial Yoga ist auch für Einsteiger:innen geeignet. In der Schwebe gelingen einige Yoga-Haltungen – sogenannte Asanas – sogar leichter als am Boden. Du musst nur bereit sein, loszulassen.

Die Vorteile von Aerial Yoga

Aerial Yoga trainiert den ganzen Körper, da die schwebende Ausführung deine ganze Muskulatur arbeiten lässt. Weitere Vorteile des Yoga in der Luft sind zum Beispiel:

• Das Tuch unterstützt dich beim Training – und macht es gleichzeitig intensiver.
• Deine Muskeln werden flexibler und dehnbarer.
• Du verbesserst deinen Gleichgewichtssinn und deine Koordination.
• Die schwebende Haltung entlastet die Wirbelsäule, Verspannungen im Nacken oder Rücken lockern sich.
• Das Tuch beansprucht dein Bindegewebe – Aerial Yoga dient also ebenso dem Faszientraining.
• Das Gefühl von Schwerelosigkeit baut Stress ab.

Grundübungen beim Aerial Yoga

Eine beliebte Grundübung beim Aerial Yoga ist der Ribs Hang: Du führst das Tuch an den oberen Rippen entlang unter die Achseln und lehnst dich entspannt nach vorne. Nur mit den Zehenspitzen bleibst du auf dem Boden.

Im Aerial Yoga gibt es auch klassische Asanas wie den herabschauenden Hund, bei dem dein Körper ein Dreieck bildet: Dabei hängst du an der Hüfte im Tuch (sogenannter Hip Hang), hast deine Hände am Boden und deine Beine schweben in der Luft.

Viele Yoga-Studios bieten Aerial-Yoga-Kurse an, in denen du die vielfältigen Übungen von Trainer:innen lernen kannst, ganz nach deinem persönlichen Geschmack. An sich ist es möglich, Aerial Yoga zu Hause zu machen, sofern du für die Aufhängung des Tuchs und die schwebenden Übungen ausreichend Platz hast.

Die Yoga-Umkehrhaltungen

Umkehrübungen gehören zum festen Bestandteil des Yoga: Das sind Übungen und Haltungen, bei denen der Kopf den tiefsten Punkt bildet, zum Beispiel ein Kopfstand. Im Tuch sind Kopfüberhaltungen oft noch einfacher. Diese Erfahrung und Haltung fördert unter anderem deine Durchblutung und dein Herz-Kreislauf-System.

Wenn du neu beim Aerial Yoga bist, versuche Umkehrhaltungen am besten erst kurz zu halten, etwa fünf bis zehn Sekunden, da sie am Anfang etwas schwindelig machen können. Mit der Zeit sollte der Körper sich daran gewöhnen.

Wichtig: Falls du Bluthochdruck oder einen erhöhten Augeninnendruck hast, solltest du erst ärztlich abklären lassen, ob Umkehrhaltungen für dich gut sind.

Aerial Yoga: Schwebend trainieren und entspannen

Die Schwerkraft und den Stress hinter dir lassen – beim Aerial Yoga kannst du dich dem herrlichen Gefühl von Schwerelosigkeit hingeben und mit den schwebenden Bewegungen im Tuch die Muskeln am ganzen Körper, deinen Gleichgewichtssinn und deine Flexibilität sowie Dehnfähigkeit trainieren.

Wenn du Gefallen am Yoga gefunden hast, kannst du auch in klassische Yoga-Stile abtauchen, sowohl in Yoga-Retreats in Deutschland oder sogar auf einer Yoga-Reise nach Indien. Und das Beste? Deine Platinum Card von American Express bietet dir weltweit einen umfassenden Versicherungsschutz.*

FAQ: Häufige Fragen und Antworten zum Aerial Yoga